Vagues de chaleur : protégeons notre santé, de jour comme de nuit

1. Hydratez-vous régulièrement

N’attendez pas d’avoir très soif pour boire. Buvez régulièrement de l’eau tout au long de la journée et gardez de l’eau à proximité, notamment pour les enfants et les personnes âgées.

Limitez les boissons très sucrées, alcoolisées ou riches en caféine. En cas de forte transpiration ou d’activité physique, soyez particulièrement attentif à votre hydratation.

Les personnes auxquelles un professionnel de santé a prescrit une restriction des apports en liquide doivent demander un avis médical avant d’augmenter fortement leur consommation d’eau.

2. Réduisez l’exposition aux fortes chaleurs

Pendant les périodes les plus chaudes, évitez autant que possible les sorties et les efforts physiques intenses. Privilégiez les endroits ombragés, ventilés ou frais. Portez des vêtements légers, amples et adaptés à la chaleur, et protégez-vous du soleil lorsque vous devez sortir.

Reportez, lorsque cela est possible, les activités physiques exigeantes aux périodes les plus fraîches.

• Ne laissez jamais un enfant, une personne dépendante ou un animal seul dans un véhicule stationné, même pendant quelques minutes

3. Attention également à la chaleur pendant la nuit

Les températures nocturnes élevées peuvent empêcher le corps de récupérer correctement. Utilisez des draps et vêtements légers, aérez lorsque l’air extérieur devient plus frais que l’intérieur, prenez une douche fraîche ou utilisez un linge humide, buvez régulièrement et privilégiez la pièce la plus fraîche et la mieux ventilée du logement.

Pendant la journée, limitez l’entrée directe du soleil dans les pièces et éteignez les appareils électriques inutiles qui produisent de la chaleur.

4. Soyons particulièrement attentifs aux personnes vulnérables

Certaines personnes sont plus exposées aux complications liées à la chaleur : nourrissons et jeunes enfants, personnes âgées, femmes enceintes, personnes souffrant de maladies chroniques, personnes en situation de handicap, personnes vivant seules, ainsi que celles qui travaillent ou pratiquent une activité physique à l’extérieur.

Prenons régulièrement de leurs nouvelles et assurons-nous qu’elles disposent d’eau et d’un environnement aussi frais que possible.

5. Reconnaître les signes d’alerte

Une chaleur excessive peut notamment entraîner une soif intense, des maux de tête, des vertiges ou une grande faiblesse, des nausées, des crampes musculaires, une fatigue inhabituelle ou un malaise.

Face à ces symptômes, arrêtez l’effort, installez-vous rapidement dans un endroit frais, rafraîchissez le corps et hydratez-vous.

Le coup de chaleur est une urgence médicale

Une confusion ou un comportement inhabituel, une perte de connaissance, des convulsions ou une peau anormalement chaude peuvent signaler une situation grave. Demandez immédiatement une assistance médicale.

En attendant les secours, placez la personne dans un endroit frais ou à l’ombre, retirez les vêtements superflus et commencez à la rafraîchir avec les moyens disponibles.

Un geste simple peut protéger une vie

Pendant ces périodes de forte chaleur, la prévention est une responsabilité collective. Hydratons-nous. Protégeons les enfants et les personnes âgées. Prenons des nouvelles des personnes isolées. Soyons attentifs aux signes d’alerte.

La vigilance de chacun peut éviter des complications graves. Afrocare — la santé, la prévention et l’information au service de nos communautés.

• Ces recommandations concordent avec les conseils actualisés de l’OMS : rester à l’abri aux heures les plus chaudes, maintenir le logement et le corps au frais, boire régulièrement et surveiller particulièrement les personnes vulnérables. L’OMS considère également le coup de chaleur comme une urgence médicale.

Questions fréquentes