موجات الحر: لنحمِ صحتنا نهارا وليلا

1. رطّب جسمك بانتظام

لا تنتظر العطش الشديد لتشرب. اشرب الماء بانتظام طوال اليوم وأبقِ الماء قريبا، خاصة للأطفال وكبار السن.

قلل المشروبات شديدة السكر أو الكحولية أو الغنية بالكافيين. عند التعرق الشديد أو النشاط البدني، انتبه أكثر للترطيب.

من وصى لهم مختص صحي بتقييد السوائل يجب أن يطلبوا رأيا طبيا قبل زيادة استهلاك الماء بشكل كبير.

2. قلل التعرض للحر الشديد

في أشد ساعات الحر، تجنب الخروج والجهد البدني الشديد قدر الإمكان. فضّل الأماكن المظللة أو جيدة التهوية أو الباردة. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة مناسبة للحر، واحمِ نفسك من الشمس عند الخروج.

وعندما يمكن، أجّل الأنشطة البدنية الشاقة إلى الأوقات الأبرد.

• لا تترك طفلا أو شخصا معالا أو حيوانا وحده في مركبة متوقفة، ولو لدقائق قليلة

3. انتبه أيضا للحر ليلا

قد تمنع درجات الحرارة الليلية المرتفعة الجسم من التعافي. استخدم أغطية وملابس خفيفة، وهوِّ الهواء عندما يصبح الخارج أبرد من الداخل، خذ دشا باردا أو استخدم قماشا رطبا، اشرب بانتظام واختر أبرد غرفة وأفضلها تهوية.

نهارا، قلّل دخول الشمس المباشرة إلى الغرف وأطفئ الأجهزة الكهربائية غير الضرورية التي تولّد حرارة.

4. انتبه خصوصا للأشخاص المعرضين

بعض الأشخاص أكثر عرضة لمضاعفات الحر: الرضع والأطفال الصغار، وكبار السن، والنساء الحوامل، ومن يعانون أمراضا مزمنة، وذوو الإعاقة، ومن يعيشون وحدهم، ومن يعملون أو يمارسون نشاطا بدنيا في الخارج.

اطمئن عليهم بانتظام وتأكد أن لديهم ماء وبيئة باردة قدر الإمكان.

5. تعرّف على علامات الخطر

قد يسبب الحر المفرط عطشا شديدا، وصداعا، ودوخة أو ضعفا كبيرا، وغثيانا، وتشنجات عضلية، وتعبا غير معتاد أو توعكا.

عند ظهور هذه الأعراض، أوقف الجهد، انتقل سريعا إلى مكان بارد، برّد الجسم ورطّبه.

ضربة الشمس حالة طبية طارئة

قد تشير الارتباك أو السلوك غير المعتاد، أو فقدان الوعي، أو التشنجات، أو الجلد الحار بشكل غير طبيعي إلى وضع خطير. اطلب مساعدة طبية فورا.

في انتظار الإسعاف، ضع الشخص في مكان بارد أو في الظل، انزع الملابس الزائدة وابدأ تبريد الجسم بالوسائل المتاحة.

إيماءة بسيطة قد تحمي حياة

في فترات الحر الشديد، الوقاية مسؤولية جماعية. لنرطب أنفسنا. لنحمِ الأطفال وكبار السن. لنطمئن على المنفردين. لننتبه لعلامات الخطر.

يقظة كل شخص قد تمنع مضاعفات خطيرة. أفروكير — الصحة والوقاية والمعلومة في خدمة مجتمعاتنا.

• تتوافق هذه التوصيات مع نصائح منظمة الصحة العالمية المحدثة: البقاء بعيدا عن الحر في أشد الساعات، والحفاظ على برودة المسكن والجسم، والشرب بانتظام، ومراقبة الأشخاص المعرضين. وتعتبر المنظمة أيضا ضربة الشمس حالة طبية طارئة.

أسئلة شائعة